普拉提能燃燒多少卡路里?普拉提是一種鍛煉，可以幫助改善姿勢及增加靈活性，身體脂肪的變化，它可以在任何地方使用任何設備進行。雖然燃燒卡路里并不總是主要的原因是人們做普拉提，我們許多人，尤其是那些熱衷于減肥，想知道普拉提究竟能燃燒多少熱量?

普拉提燃燒多少卡路里?

一卡路里是度量能量或熱量的單位。你的身體將來自食品和營養(yǎng)存儲(主要是油脂)轉(zhuǎn)化為能量的熱量通過熱代謝過程的方式釋放熱量，從而屬于“燃燒卡路里。”

它需要一定數(shù)量的卡路里為你的身體，為了生存并正常。這是你的基礎代謝率(BMR)。你的BMR是你的年齡，性別，體重，并影響身體成分(脂肪肌肉的比例，例如)。

運動，包括普拉提有助于提高你的日常熱量燃燒。以下是在做普拉提墊一小時的平均措施初級水平重量：

一個120斤重的人每小時消耗171卡路里

一個130斤重的人每小時消耗186卡路里

一個150斤重的人每小時消耗200卡路里

一個180斤重的人每小時消耗257卡路里

卡路里燃燒數(shù)字將高于為進行中級或高級普拉提鍛煉的人引用的數(shù)字。

了解你燃燒了多少卡路里

請記住，大多數(shù)在線卡路里計算器只詢問你的體重和運動時間。他們不會告訴你他們的基線來自哪個人群(例如性別、體重、健康水平等)，也不會具體說明正在執(zhí)行的普拉提級別和類型，例如墊子練習與器械練習或初學者與高級.

所以，這些數(shù)字必須被認為是極其籠統(tǒng)的。此外，如果你是“猜測”，請記住，在做同樣的活動時，男性通常比女性燃燒更多的卡路里。此外，體型較好的人往往具有較高的BMR ，但消耗的卡路里較少，消耗的額外卡路里百分比較低。

如何估計普拉提過程中燃燒的卡路里

要獲得更準確的普拉提卡路里燃燒數(shù)字，你需要根據(jù)自己的身體進行測量。有幾種方法可以較準確地計算消耗的卡路里。遵循這三個策略來估計你自己的個人卡路里消耗量。

心率監(jiān)測器

估計消耗的卡路里的主要方法是使用心率監(jiān)測器。因為身體需要氧氣來燃燒卡路里，而心臟將氧氣泵入全身，所以心臟的工作強度與你的身體對氧氣的需求量之間存在關系來燃燒卡路里。

一些心率監(jiān)測器會根據(jù)你的BMR和運動期間的平均心率預測消耗的卡路里。非常好的將輸入其他個人數(shù)據(jù)，例如體重和性別。

心率計算器

基于心率的卡路里燃燒計算器還可以幫助你確定你的卡路里燃燒，并且你可以在線完成所有操作。隨著技術的進步，活動監(jiān)測器將能夠更準確地預測普拉提練習期間的卡路里消耗——但它們尚未開發(fā)用于監(jiān)測多個運動平面的活動。

感知用力的評級

雖然你可以使用心率監(jiān)測器跟蹤你的運動水平，但你也可以簡單地使用感知運動量表(RPE)的評級。該量表使用對呼吸頻率、疲勞和汗水的主觀體驗，以6(不勞累)到20(盡可能多的勞累)的量表來衡量，以幫助你衡量自己的勞累率。

當你進行鍛煉時，請繼續(xù)檢查你的RPE。如果是簡單的鍛煉，你的RPE將接近11或12。如果你進行非常艱苦的鍛煉，或正在進行高強度間歇訓練，你可能會接近18或19。繼續(xù)計算你自己的在整個普拉提課程中進行RPE，以了解你的工作強度以及燃燒了多少卡路里。