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如何通過瑜伽來改善體型?

發(fā)布時(shí)間:2021-06-01 09:24:00來源:魔方格

如何通過瑜伽來改善體型?女生除了關(guān)注容貌之外,也同樣希望自己能夠擁有大長(zhǎng)腿,小蠻腰,又或者是平坦的小腹,如果你這些全部都沒有的話,那么也只能夠選擇加強(qiáng)鍛煉,其實(shí)容貌或許沒有辦法改變,但是體型卻能夠通過鍛煉的方式來改善。擁有好的體型,也同樣可以給人帶去更多的自信心。

瑜伽鷺式變體,可提升腿部的韌帶,減少多余脂肪,具有拉伸腿部的效果,還可以矯正羅圈腿。首先坐在地面上,腳掌踩地,兩只手抓住左小腿,并且逐漸的抬起,將左腿拉向腹部,雙手保持屈肘,右腳也需要抬起,維持身體的穩(wěn)定,在抬腿的時(shí)候需要保持吸氣,兩條腿不斷的更換,建議堅(jiān)持2~3次。

瑜伽鳥王式變體,這也是練習(xí)的較好方法,首先兩手扶在髖部。進(jìn)入到山式坐姿,雙腿屈膝,可以將重心逐漸往下坐,然后將右腿抬起,并且逐漸的繞過左腿,雙手臂也可以朝向耳朵的方向,右手應(yīng)該抓住左邊的手腕,能夠有效感受側(cè)腰的拉伸,上身也可以不斷地朝著左右兩側(cè)擺動(dòng),堅(jiān)持3~5次呼吸。

瑜伽舞蹈式變體,堅(jiān)持練習(xí)也具有改善體型的效果。首先進(jìn)入到直立站姿,左手直接抓住左邊的腳掌,小腿向上,左腿往上拉起,上身可以前屈向下,直到右手的五指能夠支撐在地面上,可感受腿部的拉伸,更具有美化腿部線條的效果,然后堅(jiān)持5~8次呼吸,也可以換右腿向上。

瑜伽反轉(zhuǎn)蝗蟲式,可有效改善駝背,而且還能夠擁有平坦的小腹,具有修飾全身線條的效果。首先保持俯臥的姿勢(shì),兩只手可以放在身體的兩側(cè),用手掌心壓在地面上,雙腿逐漸抬起時(shí)也需要保持伸直,用雙手作為主要的支撐,然后保持雙腿的穩(wěn)定,然后堅(jiān)持5~8次呼吸。

瑜伽輪式變體,這也是一種熱門的動(dòng)作,能夠有效達(dá)到鍛煉腹部的效果,而且還能夠滋養(yǎng)面部,這本身就具備美容美體的效果,要想改善自己的體型,真的就不容易錯(cuò)過。有些熟手可以直接從站立后彎進(jìn)入,在練習(xí)時(shí)需要配合好呼吸,將背部盡可能地往上抬起,頭部需要保持下垂和地面之間呈一條直線,不要有反作用力。

一個(gè)好的體型自然就可以讓人不少,而且還能夠有效地提升顏值,讓你隨時(shí)都能夠充滿自信心,要想改善個(gè)人的體型,首先就應(yīng)該選擇堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。大家一起加油吧!

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