一份營(yíng)養(yǎng)的早餐對(duì)于高中生尤其是在緊張的備考階段的高三考生來說是非常重要的，那么有哪些適合高中生的營(yíng)養(yǎng)早餐呢?下面小編為大家提供一些早餐營(yíng)養(yǎng)食譜，供參考！

高中生必備的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

1、早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

2、家長(zhǎng)還可以熬一些稀飯或補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動(dòng)的能量充足。

3、早餐食譜中還可以準(zhǔn)備：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。

4、營(yíng)養(yǎng)早餐食譜包括燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。

5、火腿奶酪蛋餅+吐司也是非常適合高中生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，這個(gè)蛋餅做早餐方便快捷，十分鐘時(shí)間就足夠了，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，加了西紅柿在里面，口味酸酸甜甜，非常開胃，奶酪含鈣高，來一份這樣的蛋餅，再來兩片面包片，一早上的營(yíng)養(yǎng)就充足了，絕對(duì)滿分。

高中生一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜搭配

星期一：經(jīng)過周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清談一些的食物，最佳一杯熱豆?jié){，幾片面包片(可以夾奶油或果醬)。配少許水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小籠包或者小饅頭(可蘸煉乳、果醬) ，配些許清淡的小菜、火腿腸片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麥片、面包(或糕點(diǎn)、小點(diǎn)饑)。

星期四：煲粥。包孕：白米粥、八寶粥、廣東粥：生滾魚片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、雞肉香菇粥等等。可任選一種，配一些精致的小點(diǎn)饑、小面包、小饅頭等。注重：盡量清淡而富于營(yíng)養(yǎng)。

星期五：豆腐腦、茶雞蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)。